TALLER DE NUTRICIÓN EN ADABE

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TALLER DE NUTRICIÓN EN ADABE

El comienzo del mes de Septiembre vino cargado de nuevos proyectos en ADABE!! Uno de ellos fue nuestro Taller de Nutrición, impartido por la nutricionista de la asociación Eva Martínez.

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El taller constaba de tres semanas temáticas. La primera semana (11, 13 y 14 de Sept.) las charlas iban destinadas al aprendizaje de educación nutricional, conocimientos nutricionales y mitos de la alimentación en TCA y alimentación emocional para familiares y afectados de trastornos alimentarios. La siguiente semana (18, 20 y 21 de Sept.) el taller estuvo orientado a población general, con el fin de prevenir este tipo de enfermedades.21728139_10155319195609219_1925479675190138617_n

Por último, en los días 25, 27 y 28 de sept. se llevó a cabo unas sesiones de cocina saludable para niños y adolescentes, donde podían aprender de manera divertida aspectos de una alimentación saludable mientras preparaban sus propias meriendas, almuerzos y tentempiés.

 

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Muchas gracias a todos los asistentes y participantes de los talleres, esperamos poder repetir el proyecto y que se una mucha más gente!

 


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Diuréticos y Laxantes, no son productos adelgazantes.

En muchas ocasiones, podemos ver cómo personas con trastornos alimentarios utilizan y abusan de algunos fármacos con el objetivo de conseguir la ansiada pérdida de peso. Este tipo de productos o fármacos “adelgazantes” son los llamados diuréticos y laxantes.
Los diuréticos y laxantes son fármacos que, debidamente prescritos por un profesional médico, pueden ser herramientas útiles y necesarias ante determinadas patologías. Sin embargo, como todos los fármacos, pueden tener efectos secundarios indeseados que, en caso de un uso no controlado o indicado por el médico, pueden dar lugar a problemas muy graves para la salud.

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Alimentación emocinal, vía de escape a los problemas

El término “alimentación emocional” hace referencia a la necesidad de comer como vía de escape a nuestros problemas emocionales.

Es un tipo de alimentación que surge por razones diferentes a tener hambre, llega de forma repentina y la persona suele decantarse por alimentos determinados.
Este tipo de alimentación va asociada a distintos estados emocionales, como estar triste, estresado, enfadado o aburrido, es decir, suele desencadenarse por una situación concreta o cambios de humor.
Es un tipo de alimentación no saludable, ya que puede acarrear comer en exceso incluso cuando se está lleno y comer de manera compulsiva.

 

A corto plazo, puede provocarnos sensaciones de alivio, ya que nos distrae y hace que focalicemos la atención en la comida y no en el problema que nos preocupa.
Pero a largo plazo solo los empeora, ya que impide buscar soluciones y no permite desarrollar un repertorio de estrategias que no sean perjudiciales para nuestra salud, y que además nos tranquilicen y nos ayuden a canalizar nuestras propias emociones.

Este tipo de alimentación es aprendida. Las personas que comen en respuesta a sus emociones, perdiendo el control y consumiendo extensas cantidades de comida, tienen un alto riesgo de padecer un trastorno de la conducta alimentaria. Por ello, es muy importante aprender a gestionar nuestras emociones de manera útil y práctica, sin recurrir a la comida.

Algunos consejos para nuestra vida diaria, a la hora de empezar a cambiar nuestros malos hábitos relacionados con el comer emocional, y que nos permitan calmar estas emociones negativas y gestionarlas, son:

  • Salir a caminar o pasear con la pareja, la familia, la mascota… como manera de relajarse y no intentar comer nuevamente.
  • Realizar alguna actividad física o plástica que te ayude a liberar tensiones o reducir el estrés (ya puede ser algún tipo de ejercicio físico, o dibujar, manualidades…)
  • Si te sientes cansado, intenta dormir una pequeña siesta de 30 min, no recurramos a la comida para mantenernos más despiertos o sentirnos con más ánimo.
  • No confundir sensación de hambre con la de sed, mantenernos bien hidratados durante todo el día.
  • Desahogarse, desprenderse de las emociones que nos generan malestar. Para ello siempre es bueno acudir a un amigo, un familiar, o bien escribir lo que sientes en un pequeño diario.
  • Por último, es importante para controlar la alimentación emocional, realizar entre 4 y 6 comidas diarias, porque esto nos ayudará a reducir el tiempo entre comidas y con este, la probabilidad de sentir “angustia oral”.

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Fuentes:
Vitónica-Controla la alimentación emocional
Expertos en Trastornos de la Alimentación -alimentación emocional

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Alimentación equilibrada

¿Qué entendemos por alimentación equilibrada? 
¿Está relacionada con nuestro estado de salud? 
¿Sabes cuál sería la dieta ideal? …
Alimentación equilibrada
La alimentación o dieta equilibrada es la manera de alimentarse de forma variada en función de los requerimientos y condiciones personales. Los alimentos son vehículos a través de los cuales se incorporan al organismo todos los componentes necesarios.
A veces se confunde ingerir mucha comida con alimentación equilibrada o estado nutricional óptimo, dejando así de lado la calidad. No debemos olvidar que en una dieta es tan importante la cantidad como la calidad de la misma.
El estado nutricional está relacionado con numerosas enfermedades, ya sea por escasez de nutrientes (desnutrición) o por abundancia (hipernutrición), los dos conceptos son estados de malnutrición.
¿Qué es la desnutrición?
Es la deficiencia de nutrientes que generalmente se asocia a una dieta pobre en vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Esta patología se desarrolla por etapas, primero cambian los valores de los nutrientes en la sangre, seguidamente, aparece cierta disfunción en órganos y tejidos, y finalmente se generan síntomas físicos con riesgo de muerte.
Los períodos de la vida en los que se tiene más predisposición a padecer desnutrición son la infancia, adolescencia, embarazo, lactancia y vejez.
La desnutrición en la infancia y adolescencia puede dejar graves secuelas, como problemas de desarrollo muscular, disminución del coeficiente intelectual y problemas de aprendizaje y memoria, entre otros.
¿Qué es la alimentación equilibrada?
¿Qué es la hipernutrición?
Es el exceso de ingesta de nutrientes y de energía. La abundancia de alimentos seguida del sedentarismo nos conduce a la obesidad y a otras patologías asociadas como son la diabetes, hipertensión, colesterol, etc…
La obesidad es un exceso de grasa corporal acumulada que afecta negativamente a la salud. En la actualidad es la segunda causa de muerte prevenible en España.
Pasos a seguir para una dieta equilibrada
Pasos a seguir para una dieta equilibrada
1. Consumir una amplia variedad de alimentos.
2. Ajustar la ingesta de calorías a las necesidades de cada persona teniendo en cuenta el ejercicio físico, de este modo se evitará tanto la desnutrición por déficit de calorías, como el sobrepeso y la obesidad por exceso de las mismas.
3. Reducir el consumo de grasa saturada y sustituirla por insaturada.
Más que la cantidad de grasa, importa el tipo de ésta. La más perjudicial es la tipo trans y la saturada. Cada vez hay más evidencias del efecto protector de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados
4. Mantener una ingesta de proteínas que represente el 10-15% de la energía total diaria. Actualmente la ingesta de proteínas de origen animal es excesiva. Es interesante reducir la proteína de origen animal y aumentar la de origen vegetal.
5. Los hidratos de carbono representan un 50-55% de la energía total diaria. Se debe reducir el consumo de los hidratos con alto índice glucémico y sustituirlos por productos integrales ricos en fibra.
6. Se recomienda consumir cada día unas 5 piezas de frutas y verduras frescas, especialmente cítricos.
Tabla de Grupos de Alimentos. Qué nos aporta cada alimento
Consumir cada día unas 5 piezas de frutas y verduras frescas
Artículo escrito por:
Imma Cardona
Técnico Superior en Dietética y Nutrición
Voluntaria de ADABE

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Alimentación y nutrición ¿sabes en qué se diferencian?

La alimentación y la nutrición
¿Conoces las diferencias que existen entre qué es alimentación y qué es nutrición?
La alimentación y la nutrición son dos procesos diferentes, pero que siempre van unidos.
Una persona puede estar suficientemente alimentada si ha comido alimentos, pero puede estar malnutrida si con estos alimentos no ha tomado los nutrientes necesarios para que su cuerpo funcione de una forma correcta.

¿Qué es Alimentación?
 La alimentación es un proceso voluntario influenciable por el cual tomamos una serie de sustancias contenidas en los alimentos que componen la dieta.
Una  buena alimentación implica ingerir la cantidad necesaria y equilibrada de nutrientes.

¿Qué son los Nutrientes? 
Son las sustancias que contienen los alimentos.
Son imprescindibles para completar la nutrición y necesarios para el crecimiento, reparación y mantenimiento de nuestro cuerpo.
Los nutrientes son: las proteínas, las grasas, los carbohidratos, las vitaminas, los minerales y el agua.

¿Qué es Nutrición?
Nutrición es un proceso involuntario.
Es el conjunto mediante el cual el cuerpo digiere, absorbe, transforma, utiliza y elimina los nutrientes de los alimentos.

¿Qué son los Alimentos?
Son las sustancias que se ingieren para subsistir.
De ellos se obtienen todos los elementos químicos que componen el organismo.

¿Qué es la Caloría?
La caloría es una unidad de energía. Es la cantidad de calor necesaria para elevar en 1ºC un gramo de agua.
Nuestro cuerpo utiliza las calorías para producir calor, para formar estructuras corporales, para generar movimiento, etc…

¿Qué es el Estado Nutricional?
Es la condición de salud de un individuo influida por la utilización de los nutrientes. Por tanto, refleja en cada momento, si la ingesta, absorción y utilización de los nutrientes son adecuadas a las necesidades del organismo.
tipos y funciones de nutrientes

Como hemos comentado anteriormente, los nutrientes son imprescindibles ya que sus funciones son las del crecimiento y el mantenimiento de nuestro cuerpo. Estas funciones se diferencian principalmente en tres: función energética, función plástica y función reguladora.

Por una parte, los nutrientes cumplen una función energética en la que nos proporcionan la energía necesaria para que podamos realizar todas nuestras actividades, como por ejemplo caminar, correr, trabajar, estudiar, etc…
Los nutrientes que cumplen esta función energética son los hidratos de carbono y las grasas.


Por otra parte en su función plástica, los nutrientes proporcionan los elementos materiales necesarios para formar la estructura del organismo para el crecimiento y la renovación del mismo, es decir, músculos, vísceras, huesos, etc.
En época de crecimiento el tamaño de nuestro cuerpo aumenta cada día, y esto sólo es posible si le aportamos al organismo la materia necesaria para hacerlo.
Como nutrientes plásticos tenemos a las proteínas.
Los nutrientes controlan las reacciones químicas que se producen en nuestro cuerpo, gracias a su función reguladora.
Tienen esta función los nutrientes que permiten a nuestro organismo utilizar correctamente los demás nutrientes ya citados y desarrollar sus funciones de una forma correcta.
Los que cumplen esta función son nutrientes sin valor energético y aquí encontramos a las vitaminas y los minerales. Son necesarios en cantidades muy pequeñas e imprescindibles para el correcto funcionamiento del metabolismo en general.
Artículo escrito por:
Imma Cardona
Técnico Superior en Dietética y Nutrición
Voluntaria de ADABE


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Escuela de Padres 2012

¿Qué son los Trastornos de la Conducta Alimentaria? (Escuela de Padres)
Uno de los pilares fundamentales en la recuperación de los Trastornos de la Conducta Alimentaria es el apoyo de la familia y del entorno social del afectado por estas enfermedades, como son la anorexia y la bulimia.

Dado que la sociedad en que vivimos es cada vez más compleja, al igual que estos desórdenes, es vital que padres y educadores dispongan de medios y asesoramiento adecuado para poder ofrecer ese importante estímulo que favorezca la recuperación de un TCA.

A partir del 19 de Noviembre, a las 20 horas, da comienzo la Escuela de Padres en ADABE. Las sesiones se llevarán a cabo todos los lunes a las ocho de la tarde, con frecuencia quincenal.

Como todos los años es la psicóloga Noelia Linde la encargada de coordinar esta actividad dirigida a familiares, educadores y amigos que quieran aprender cómo actuar y qué recursos utilizar ante un TCA.

Escuela de Padres en Elche - ADABE

En la Escuela se explicará en distintas sesiones, qué son los Trastornos de la Conducta Alimentaria, cuales son los factores de riesgo, así cómo la relación de la familia con  estas enfermedades.
Se explicarán pautas para la resolución de conflictos, educación alimentaria y nutrición, así como habilidades de autocuidado y autoestima.

Uno de los objetivos importantes de la actividad es ofrecer a padres/familiares/amigos un espacio amigable y abierto en el que se promueve el intercambio de experiencias entre los asistentes. Año tras año hemos observado que este intercambio de testimonios favorece y estimula muy positivamente a los familiares que acuden a la Escuela de Padres buscando respuestas a los conflictos con esta enfermedad.

Esta actividad se puede llevar a cabo gracias a la muy apreciable colaboración de la Fundación Pascual Ros Aguilar, que un año más nos ayuda a la consecución de los principales objetivos de Adabe.

Esta actividad está subvencionada para los asociados de ADABE.
El precio para las personas interesadas en asistir, y que no sean asociadas, es de 30 euros cada sesión.

Los interesados en asistir, por favor mandad un correo a info@adabe.org, poniendo en el Asunto “Inscripción Escuela de Padres 2012“.

Los padres, familiares y educadores formáis parte del desarrollo y evolución personal de los hijos. Vuestro papel es muy importante, por ello os animamos a participar en esta actividad donde seguro resolveréis dudas y podréis aprender a desarrollar adecuadamente vuestras funciones.

Nadie nace enseñado y esta es una genial oportunidad para aprender.